2023-08-03 01:12:28 来源 : 洞察经理人
盛夏来临，女生们穿衣是越来越“卷”了，如何显瘦，单靠服装设计是万万不够的，只有真正瘦下来，才能达到“惊艳众人”的效果。如何减肥？已经是老生常谈的问题，经过这几年时间流转，近期“断食”、“轻断食”这两个词在各类社交媒体流行了起来。顾名思义，这是一种通过控制饮食来达到减肥目的的方法。而这种方式，真的科学吗？
(资料图片)
据报道，“间歇性禁食”这个词，其实早已多次登上业内权威的科学期刊，获得了一部分专业人士的认可。怎样的方法才算为科学的“轻断食”？作为体重管理领域的专业品牌——绿瘦为大家解读。
什么是“轻断食”
“轻断食”，又称“间歇性禁食”，是按照一定规律在规定的时期内禁食或交替进食的一种饮食方案。不同于长期节食，它是用规律的方式，以低热量的食物代替正常三餐，有效地阻止赘肉生长，从而降低脂肪含量，结合适量运动，达到重塑肌肉线条的效果。
“轻断食”的目的在于减少热量摄入，促进身体消耗脂肪储备，从而达到减重的效果。相比于极端节食或者长时间禁食，轻断食比较容易坚持，同时能够确保足够的营养，避免身体出现不适甚至危险的状况。
绿瘦提醒您，“轻断食”非所有人都适用，对于患有疾病或者正在进行特定治疗的人群，如糖尿病、高血压、孕妇、哺乳期妇女等，应在医生的指导下科学进行。我们在开展“轻断食”时，需要合理搭配食物，保证摄入足够的营养，同时注意饮食的平衡和多样性。
“轻断食”方法一：16/8断食法
这种方法也被称为时间限制进食法。需要在每天的24小时内，设定8小时进食时间窗口，其余16小时内不进食。比如，您可以选择在中午12点到晚上8点进食，从晚上8点到第二天中午12点不进食。这是最常见的一种断食方法，也相对容易接受。
这种方法的优势在于它可以帮助身体调整消化系统，增强身体新陈代谢能力，有助于减重。此外，16/8断食法也可以帮助改善血糖控制，降低炎症，提高心脑血管健康。
“轻断食”方法二：2.5:2断食法
此方法要求在一周的7天里，选择两天进行断食，其他五天则正常饮食。在断食的两天，女性的热量摄入不能超过500卡路里，男性不能超过600卡路里。
这种方法的优势是它允许你在非断食日自由地吃喝，只需要在两天内进行热量控制。这样不仅可以帮助您控制体重，还能提高身体的灵活性和耐受性。
“轻断食”方法三：隔日断食法
此方法基本原理是在两天之间交替进行进食和禁食，也就是隔一天吃饭，隔一天不吃饭。在非进食日，可以饮用水、无糖茶或其他无热量的饮料，但不能进食固体或液体食物。
这种断食方法的理论基础是，通过限制进食时间和减少摄入的热量，可以刺激身体进入代谢状态，从而促进体内脂肪的燃烧和减重。隔日断食法有助于调节胰岛素分泌、降低炎症反应、改善血液脂质水平等。
尽管隔日断食法看起来简单易行，但要注意的是，在进行隔日断食时，也需要注意在进食日摄入足够的营养，避免出现营养不良的情况。
以上便是绿瘦为大家整理的三种“轻断食”方法，需要再次强调，此类“轻断食”方法并不适合所有人，患有疾病或者正在进行特定治疗的人群需要在医师指导下方可开展合适的“轻断食”，进行科学减重。
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